Impactos psicológicos del aislamiento

Por: Natalia María Rodríguez Tablas, Rodrigo Salazar Blanco

En el momento en que la población se encuentra en aislamiento debido al Coronavirus empiezan a surgir impactos psicológicos en la persona por causa del encierro que se vive, el cual es muy diferente a la vida normal que se llevaba.

La pandemia de COVID-19 ha afectado muchas áreas, los gobiernos para bajar los contagios o ‘aplanar la curva’ han decretado cuarentenas domiciliares, en algunos casos, como nuestro país, es obligatoria. El quedarse en casa implica muchas cosas para la mente, una de ellas es romper totalmente la cotidianidad que se tenía anteriormente. Las personas que acostumbraban tener días apurados, yendo de un lado a otro se han limitado a estar dentro de casa por ya casi 60 días. ¿Cómo esto afecta a la mente de un individuo? pasando de jornadas ajetreadas a días donde, literalmente, debe estar en el mismo lugar para realizar el trabajo.

Eduardo José Cerna García, de 29 años de edad, Psicólogo de Profesión, se encuentra actualmente desarrollando la Maestría en Desarrollo Territorial y trabaja como Técnico de Empleabilidad e Innovación Juvenil en el Instituto Nacional de la Juventud (INJUVE), lugar en el que ha trabajado en diferentes puestos desde hace cuatro años. 

Conversando con el Lic. Eduardo Cerna nos comenta acerca de cómo las personas se están viendo afectadas psicológicamente por el aislamiento que se encuentran viviendo ahora en día, y nos brinda conceptos, maneras para identificarlo y actividades para canalizarlo, entre otros.

Lic. Eduardo José Cerna García - Psicólogo

Técnico de Empleabilidad e Innovación Juvenil en INJUVE

P: ¿Cuáles son los trastornos psicológicos que afectan a la salud mental debido al aislamiento?

R: El contexto del aislamiento influye en la aparición de trastornos psicológicos, o bien, pensamientos negativos recurrentes. De manera concreta, se ha asociado al trastorno de estrés postraumático o trastornos de ansiedad con el tema del aislamiento. Pero dado el contexto del aislamiento que se vive actualmente, considero sería extremo decir que un trastorno mental (de orden psiquiátrico) puede aparecer, más bien hay manifestaciones de la ansiedad en cuanto a la pérdida del control, dado que no se puede decidir por uno mismo qué hacer y cuándo hacerlo, sino que se depende de un agente externo.

P: ¿De qué manera pueden identificarse los diferentes trastornos psicológicos?

R: En primer lugar, es necesario realizar un examen consciente del estado emocional propio. Se deben identificar los elementos internos que están cambiando a raíz de sensaciones de angustia o ansiedad, el fin es identificar la aparición de patrones de pensamientos o sentimientos que no son comunes en la persona. Al identificar que la persona experimenta sensaciones diferentes, ya es un indicador que están apareciendo síntomas que impliquen la búsqueda de ayuda profesional o el cambio de la rutina que se tiene actualmente.

P: ¿Existe una diferencia entre el impacto de la cuarentena en una persona que vive solo o una que vive con su familia?

R: Se plantea aquí la respuesta en función a las dificultades que experimentan sobre todo las personas que viven solas. La diferencia reside en la sensación de red de apoyo que pueda percibir una persona al atravesar una crisis. A pesar de saber que se puede contar con familia o amigos que están en otro lugar, el contacto físico y la empatía que esto conlleva es fundamental para la ya mencionada noción de contar con una red de apoyo, y es de especial importancia por el hecho de que pueden invadir ideas como que si la persona contrae el virus, o atraviesa por dificultades de salud, no habrá nadie quien le apoye. Por otro lado, las expresiones de ansiedad como la dificultad del sueño, desorden en el apetito, entre otras cosas, se intensifican en las personas que viven solas.

P: ¿Qué actividades pueden ayudar a las personas a canalizar sensaciones negativas por estar encerrados?

R: Desde mi punto de vista, el enfoque cognitivo-conductual ofrece excelentes técnicas para este tipo de situaciones, por lo que las actividades deberían ir bajo esa línea. Por tanto, en primer lugar, la persona debería identificar qué son exactamente esas “sensaciones” que experimenta, es decir, si son pensamientos o emociones, y ver cómo esto afecta su conducta; acciones como establecer una agenda diaria, definir objetivos reales diarios, es algo que puede ayudar para poner de manifiesto a estas sensaciones y trabajar a partir de ello. El desarrollo de esas sensaciones negativas depende de las capacidades y recursos de las personas, a unas les conviene realizar actividad física, o bien hacer uso de técnicas de relajación diversas, ya sean de respiración, dibujo y coloreo, entre otras. Un factor que considero debe mencionarse es el factor espiritual, sea lo que esto signifique para las personas (religión, yoga, meditación, entre otros), el fin es conectar con lo interno para desechar las sensaciones negativas. 

P: ¿Considera necesario que las instituciones educativas y empresas implementen ayuda psicológica? ¿Cual seria la manera adecuada?

R: Cada vez se estima más necesario lo que se plantea en la pregunta. Lo importante aquí es que las instituciones deberían dar directrices claras en cuanto a los siguientes pasos a seguir para con sus empleados, eso le daría un marco de referencia a las personas y de estabilidad, sean negativas o positivas las noticias que les den, así tendría la información necesaria para comenzar a actuar. Además, se debería tener un grupo de apoyo, lo cual permitiría empatizar con los demás compañeros y darse cuenta que todos viven la misma crisis, servirá para que otros se den cuenta de estrategias que utilizan los demás.

Además, la academia podría poner a disposición su experticia a través de voluntariados en cuanto al cuido de la salud mental.

P: Muchas personas manifiestan que durante este tiempo les cuesta conciliar el sueño por las noches o que ‘sufren insomnio’, ¿Por qué se produce esto? 

R: Entre las principales causas se encuentra la ansiedad, la cual tiene diferentes expresiones, siendo esta dificultad de conciliar el sueño una de ellas. Por otro lado, incide la desestructuración de la rutina diaria, pues la pérdida de la cotidianidad se percibe como algo que atenta a la estabilidad, lo cual pone en constante alerta a nuestro cerebro, causando justamente temor o ansiedad, esto se fortalece con otros factores como la desinformación ante las noticias, entre otras cosas, generando un ciclo de afectación.

P: ¿Qué podrían hacer las personas para evitar daños colaterales y mejorar su salud mental después de la cuarentena?

R: Las acciones relacionadas a esta pregunta deben iniciarse desde ya, durante la cuarentena. Siguiendo la visión de que la persona es capaz de realizar un análisis sencillo de su realidad y su entorno, será necesario que elabore planes en función de diferentes escenarios. Dado que no conocemos exactamente cuándo terminará la cuarentena, cómo será la realidad laboral, de relaciones con otras personas, entre otras cosas, la persona debe imaginarse cómo actuaría y qué le beneficiaría para afrontar mejor cada escenario que se plantee. Además, las personas deben prepararse a través de adquirir nuevos conocimientos. Como se ha mencionado en otros espacios, algunas de las competencias que tenemos actualmente, posiblemente no sean de utilidad en la realidad que viene, hay personas que si no fortalecen sus habilidades y competencias, tendrán conocimientos obsoletos.